Besonders im Zeitalter von Smartphone, Tablet und PC ist es sehr wichtig, den Nacken zu stärken und danach zu entspannen. Wenn man zum Schluss auch noch den Oberkörper gerade aufrichtet, verleiht das dem Körper insgesamt eine gute, entspannte, gerade Haltung. Deshalb kommt das folgende kleine Training immer mal wieder wie gerufen.

1. Nackenmuskeln massieren
Setze die fünf Finger jeder Hand links und rechts auf die Nacken-Muskulatur.
Massiere die Nacken-Muskeln durch kreisende Bewegungen mit den aufgesetzten fünf Fingern.
Beginne unten am Hals-Anfang, gehe dann allmählich Stück für Stück weiter nach oben.
Immer schön kreisen.
Das kannst du einmal, aber auch mehrmals machen. Je nachdem wie du es gerade möchtest.


Beutze jetzt nur eine Hand.
Setze sie am Nacken an und massiere die Muskeln des Halses durch Zusammenkneifen von Handballen und Fingerspitzen. Gleite auch hier von unten nach oben.


Mache jetzt eine Pause.
Spüre die belebenden Wirkungen dieser Massage im Hals. Sie beleben sogar den Kopf!
Kannst du es spüren?


2. Hinterkopfrand massieren
Setze nun die fünf Finger jeder Hand oben mittig aneinander direkt auf den Hinterkopfrand.
Vollziehe jetzt auch dort kreisende Bewegungen.
Und wandere langsam in Richtung Ohren.
Abschließend kannst du auch den Hinterkopfrand nochmal durch Hin- und Her-Reiben mit einer Hand beleben.


Pause
Mache wieder eine kleine Pause und spüre,
wie die belebenden Wirkungen sogar bis in das Gesicht hinein reichen.

Was kann man sonst noch machen?
3. Kopf bewegen
a) Bewege den Kopf langsam nach hinten. So weit, wie es dir noch angenehm ist.
Dann bewege den Kopf langsam nach vorn.
So weit, wie es dir noch angenehm ist.
Das kannst du, wenn du magst und Zeit hast, auch noch ein- oder zweimal wiederholen.


b) Danach kommt die gleiche Prozedur in Richtung beider Seiten dran.
Bewege den Kopf jetzt langsam seitlich in Richtung Schulter.
Danach zur anderen Seite ebenfalls in Richtung Schulter.

c) Abschließend drehst du den ganzen Kopf 2x in die eine Richtung und dann 2x in die andere Richtung.


4. Die Halsmuskeln tappen
Setze eine Hand auf die Nackenmuskeln so auf, dass Handballen locker die eine Seite der Nackenmuskeln berühren und die 4 anderen Finger die andere Seite der Nackenmuskeln.
Jetzt kannst du die beiden Muskelstränge noch leicht abklopfen.


4. Stabilität der oberen Wirbelsäule stärken
Ziehe beide Schultern leicht nach inten.
Dann bewege den ganzen Kopf und ein wenig auch den oberen Teil des Rumpfes nach hinten.
Bleibe 1-2 Atemzüge in dieser Stellung. Das ist ein wunderbarer Ausgleich dafür, dass sonst im Alltag oft der obere Teil des Rumpfes permanent nach vorn gebeugt ist.
Danach bewege den oberen Teil des Rumpfes nach vorn und lasse die Arme vorn locker herunterhängen. Verweile auch hier eine kurze Zeit.
Diese Bewegung kannst du, wenn es dir gefällt, auch noch 2x wiederholen.


Allgemeiner Tipp
Versuche im Alltag so oft wie möglich. den Kopf gerade zu halten,
damit die Nackenmuskeln gar nicht erst verspannt werden.

Fazit:
Wenn du dieses kleine Training öfter machst, dann wird sich deine gerade Haltung langsam stabilisieren.
Das ist ein Segen für den ganzen Körper!
Wenn dein Körper gerade aufgerichtet ist, dann kannst du den Körper besser entspannen. Und du bekommst automatisch eine lockere Gelassenheit, auch und gerade im Alltag!

Und noch ein Schmankerl?
Wie man zu zweit eine Nacken-, Schulter- und Rückenmassage durchführt.
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