Wähle zur Entspannung oder zum Schlaf deine Lieblingspunkte und –methoden aus...

1. Extrapunkt "An Mian"

Lage: Auf dem Knochenrand seitlich neben dem Ohr in einer leichten Kuhle 2 Finger ansetzen.
Und mit leichtem Druck entweder halten oder mit kleinen Kreisen bewegen.

Wirkung: Schlafpunkt Nummer 1!!
Verbessert den Schlaf.
Hilft auch bei Ängsten. Fördert Zuversicht. Beruhigt. Entspannt deutlich.
Dauer: 1 Minute.
Und den angenehmen Wirkungen noch etwas nachspüren.

2. LG20 (auf dem Lenkergefäß)

Lage: oben auf dem Kopf, mittig, über den Ohrspitzen nach oben bis zur Mitte fahren
Wirkung: Sehr entspannend, beruhigend, wohltuend.
Dauer: 3 Finger mittig auflegen für 1 bis 2 Minuten.
Man kann auch einfach eine Hand quer über den Kopf legen.
Das wirkt sehr entspannend.
Als Nebeneffekt weitet sich das Bewusstsein.

3. GB20 (auf dem Gallenblasen-Meridian)

Lage: es sind 2 Punkte am Hinterkopfrand. Links und rechts jeweils 3 Finger von der Mitte entfernt.
Wirkung: Hilft bei Schlafstörungen, Augenbeschwerden, entspannt den Kopf.
Dauer: 1 Minute lang mit den Daumen gegen den Kopfrand drücken oder kreisend bewegen
Sehr gut kann es auch sein, wenn man 2 oder 3 Finger beider Hände hinten mittig aufsetzt
und dann am Kopfrand hinten ein paarmal entlangreibt

4. Le3 (auf dem Leber-Meridian)

Lage: auf dem Mittelfuß-Knochen zwischen dem großen Zeh und dem 2. Zeh.
Wirkung: Verbessert den Schlaf, entspannt den Kopf,
Dauer : 1 Minute auf dem linken und 1 Minute auf dem rechten Fuß drücken oder reiben.
Der Punkt kann jeweils auch mit dem Hacken des anderen Beines (durch hoch und runter reiben) stimuliert werden

5. MP6 (auf dem Milz-Meridian)

Lage: 4 Querfinger über dem Innenknöchel vom Fuß, auf dem Bein, dicht hinter dem Schienbein
Wirkung: Verbessert Schlaf, wirkt beruhigend, verbessert Verdauung, heilsam bei Frauenbeschwerden,
Krampfadern, Hautbeschwerden, Problemen beim Wasserlassen (ausführliche Beschreibung klicke hier).
Behandlung: 3 Finger aufsetzen und mit leichtem Druck kreisend bewegen, auf jedem Bein 1 Minute oder länger.

6. Pe6 (auf dem Perikard-Meridian)

Lage: 3 Fingerbreiten mittig hinter der Handgelenksfalte zwischen den Sehnen
Wirkung: verbessert die Schlafqualität, entspannt den Bauchbereich und stärkt Herz und Kreislauf.
Dauer: 1 Minute auf dem linken und 1 Minute auf dem rechten Arm.
Den Mittelfinger aufsetzen und mit leichtem Druck vor und zurück reiben.

===== Zwei sehr gute Schlaf-Förderer =====

1) Erster Schlafförderer
Eine sehr gute Ergänzung ist es, nach der Behandlung eines Lieblings-Schlaf- oder Entspannungspunktes, wenn man 3-5 tiefere Atemzüge anschließt. Wenn man wenig Zeit hat, dann genügen oft auch allein nur diese paar Atemzüge, um eine wohlige Entspannung zu erzeugen.

Diese paar Atemzüge haben einen 3er-Rhythmus:
1. Atme tief ganz tief ein, sodass sich dein ganzer Unterkörper wie ein Ballon weitet.
2. Atme schön entspannt aus.
3. Und schließe daran noch das Relax hinten als 3. Phase an.
Beim Relaxen kannst du bewusst noch etwas einsinken.
Dadurch kommt noch die Restluft aus den Lungen
und man kann bestimmte Bereiche nochmal extra entspannen.
Beispielsweise hilft es, wenn man die Stirn entspannt.
Hinter der Stirn befindet sich das analytische Denken. Es kommt dadurch wunderbar zur Ruhe. Etwaige, oft unbemerkte kleine Verspannungen hinter der Stirn lösen sich auf.
Aber natürlich kann man auch andere Körperbereiche in den Entspannungsvorgang mit einbeziehen.

Stelle dir beispielsweise nur vor, wie du mit jedem Ausatmen die Augenpartie oder den Bauchraum entspannst. Du kannst ihnen auch deine ganze Liebe zusenden. Schließlich haben die Bereiche heute schon so gute Arbeit geleistet...

Über den 5. Atemzug kommt man kaum hinaus, weil man dann meist schon am Einschlafen ist.

2) Zweiter Schlafförderer
Nachdem du dich zugedeckt hast und deine Schlafposition eingenommen hast,
kannst du ein schnelles Einschlafen dadurch fördern, dass du dir innerlich sagst:
"Ich liebe dich!"... oder auch "Ich habe mich lieb!"
Fühle die Liebe zu dir bzw. zu deinem Körper tief in dir.
Dein Körper dankt es dir und entspannt sich.
Meistens klappt das Einschlafen sehr schnell.
Du kannst dir auch einen Lieblingsort vorstellen.
Probiere es aus!
...

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